年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根(gēn)据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lì锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻ng)外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提(tí)高。

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